【疫情拉伸,疫情 松懈】

每天一套“抗疫健身操”,从此疫情和我是路人

每天进行一套“抗疫健身操
”，有助于增强免疫力 ，保持身体健康，辅助做好疫情防护。具体介绍如下：早晨醒来：伸展运动 伸懒腰：早晨醒来后
，用力伸3~5个懒腰，有助于唤醒身体 ，促进血液循环 。空中骑单车：躺在床上
，双手放在身体两侧，两腿抬起 ，缓慢做蹬自行车动作
，蹬20圈，保持规律的呼吸。

给仍在抗疫者的建议结合自己的亲身经历 ，为仍在抗疫的伙伴们提供一些实用的建议
，希望能帮助他们更好地度过这段特殊时期
。保持适量运动：居家隔离期间，虽然活动空间有限 ，但也不能因此而忽视运动。

正文：2020庚子鼠年年初
，由于新型冠状病毒感染的肺炎疫情，我们过了一个特殊的寒假 ，又迎来了一个别样的新学期，停课不停学 。我们本来早应该换上崭新的校服
，背着书包，安安静静的坐在教室里 ，认真的听老师讲课
，下课了和同学们在操场上尽情的玩耍
。可因为新冠病毒，我们只能宅家抗疫。

面对学业压力和让我们焦虑的事情 ，比较好的应对办法就是去面对它
，有目标有计划地落实针对性的行动 。努力学习自身专业知识和技能为疫情之后的找工作做好准备
。加强防疫观念 养成戴口罩的好习惯 疫情期间不随便串门 外出保护别人的同时也是在保护自己。

国庆节刚过,疫情就来了,小区被封,孩子在家如何锻炼

〖壹〗、放松：瑜伽树式 、下犬式各1分钟 。通过科学规划运动内容，既能保障孩子身体健康 ，又能缓解封控期间的焦虑情绪
，促进全面发展
。

〖贰〗、陪伴孩子与亲子互动因疫情影响未外出，将时间集中于家庭陪伴。与孩子共同进行多种游戏形式 ，包括扮演童话故事角色（如角色扮演游戏）
，通过沉浸式互动激发孩子想象力；每天固定开展绘本共读活动，选取适合儿童年龄的绘本 ，结合语音语调模仿与肢体动作演绎，增强阅读趣味性 。

〖叁〗
、坚持体育锻炼制定适合自己的体育锻炼计划
，每天安排一定的时间进行运动
。可以选取一些适合在家进行的运动项目，如瑜伽、健身操 、跳绳
、俯卧撑、仰卧起坐等。定期进行户外活动 ，在遵守疫情防控要求的前提下
，到户外进行跑步 、散步
、打球等运动，呼吸新鲜空气 ，增强体质
，提高免疫力 。

抗疫情,窝在家,2020年武汉中考体育怎么办?

〖壹〗、020年武汉因抗击疫情，学生需居家学习 ，针对中考体育
，可通过以下室内训练指南进行针对性练习：热身准备正式训练前，进行3 - 5分钟低强度热身运动及肌肉拉伸练习 ，如原地慢跑 、蹲起
、体转运动、弓步压腿等
，提升身体状态，避免运动损伤。同时参照体育课准备活动 ，充分活动各类关节韧带
。训练内容立定跳远：10次/组×两组。

〖贰〗 、循序渐进：练习时要循序渐进，逐渐增加练习强度和难度
，避免过度训练导致受伤 。注意安全：在家练习时，要注意周围环境的安全 ，避免在湿滑或不平坦的地面上进行练习
。营养补充：合理的饮食和营养补充对于提高运动成绩至关重要。要保证摄入足够的蛋白质
、碳水化合物和水分等营养物质 。

〖叁〗、政策背景与目的2020年受新冠疫情影响
，武汉市中考招生考试安排以“健康优先”为原则，通过取消体育现场测试 、调整特长生认定方式、暂停艺术比赛等措施 ，最大限度减少人员流动与聚集风险
，同时保障升学考试的公平性和连续性
。

〖肆〗
、省内外地考生及监护人向户籍所在地考试机构书面申请，户籍所在地考试机构协调学籍所在地考试机构 ，由学籍所在地考试机构组织实施体育中考
，体育中考方式和考试成绩根据户籍所在地体育中考实施方案执行。

疫情期间如何锻炼?6个动作教你提高免疫力,练出好身材!

〖壹〗、效果：锻炼腹部和腿部肌肉，提高核心稳定性 。跳跃箭步蹲 动作要领：双脚前后成弓箭步站立 ，通过双腿的爆发力进行发力
，快速向上跳起
。始终保持背部直挺，双腿交替。进行15次 。效果：锻炼下肢肌肉和爆发力 ，提高心肺功能
。

〖贰〗 、控制室温：北方很多城市室内暖气足
、温度高，建议适当调低家居温度
，凉快环境更适合睡觉。

〖叁〗、动作要领：站立位双手上举交叉，身体缓慢向一侧弯曲至最大幅度（避免旋转） ，保持1-2秒后换另一侧 。作用：拉伸腰侧肌肉
，缓解久坐僵硬。频率：每侧伸展5次，重复2组
。

〖肆〗 、推荐动作：如猫牛式
、鱼式等。这些动作能够舒展胸腔 ，增强呼吸肌的力量
，提高呼吸系统的功能 。效果：瑜伽练习不仅有助于放松身心，还能增强身体的柔韧性和力量 ，对提升免疫力有积极作用
。太极拳 方法：太极拳是一种缓慢而连贯的武术运动
，通过一系列的动作和呼吸配合，达到锻炼身体的目的。

〖伍〗、循序渐进 ，量力而行：根据自身身体状况和运动习惯
，合理安排运动强度和时长，避免过度劳累 。控制运动强度：避免进行高强度 、长时间的运动 ，以免导致免疫力下降
。避免突击运动：不要突然增加运动量，以免对身体造成负担。温和开始：初学者应从低强度
、低频率的运动开始
，逐渐增加难度和时长 。

〖陆〗、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动 ，比如快走
，慢跑，练太极 ，拍打
，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环 ，增加血氧量
，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好
。习惯早睡早起 ，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉
，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。

警示!“疫情期间
”多人猝死,医生的这个提醒,大家一定要牢记

〖壹〗 、近期运动猝死案例频发 ，多与突然高强度运动相关案例集中于3-4月：海南大学教授加班后跑步猝死
、合肥40岁男子公园运动倒地、成都“90后”男子打篮球后猝死 、济南男子晨跑心脏骤停（幸被医生抢救）、郑州57岁跑友晨跑猝死
、佛山49岁男子晨跑突发心梗等 。

〖贰〗、国外：严格限制用途和用量，需医生处方使用
。国内：被宣传为“家中常备 、出差必备神药 ”
，公众对其心脏风险认知不足。疫情期间用药警示囤药风险：疫情期间，部分人因恐慌囤积药物 ，但盲目使用禁用药物可能适得其反
，加重健康风险 。

〖叁〗
、布洛芬每天最大剂量为4克，分次服用。避免药物联用：不同感冒药可能含相同成分 ，联用前需核对说明书或询问医生
。例如
，服用维C银翘片后不可再服泰诺，否则乙酰氨基酚剂量翻倍。及时就医信号：服药3天后症状未缓解 ，或出现黄疸、少尿 、意识模糊等异常
，需立即就诊 。

〖肆〗
、第二种药物是肠胃必备药——吗丁啉
。内含的“多潘立酮
”被美国FDA列为“非法”药物，因其可能导致心脏不良反应甚至猝死。许多人不遵守说明书 ，长期、大量服用
，提高了不良反应发生率 。该药物的副作用与剂量关系不完全相关，有人仅初次服用即出现心律失常等严重后果
。

〖伍〗 、在疫情期间 ，大家一定要留意身边家人身体状况，尤其是老人与小孩
，如若出现咳嗽
、发热、无力等症状，一定要及时送医 ，防止医治不及时酿成悲剧。提高防疫意识 很多人都认为疫情就是一场“禽流感 ”
，并没有多重视其患上后的严重性 。